உடற்கட்டமைப்பில் பரந்த மற்றும் வலிமையான முதுகுப்பகுதி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நவீன கால உடற்பயிற்சி கூடங்களில் பல இயந்திரங்கள் இருந்தாலும், எடையை கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பாரம்பரியமான உடற்பயிற்சிகளே சிறந்தவை என்று ஆர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்நெகரின் மகன் ஜோசப் பேனா குறிப்பிட்டுள்ளார். வி-வடிவ உடற்கட்டை உருவாக்கவும், முதுகு பகுதியை பலப்படுத்தவும் உதவும் நான்கு முக்கிய பயிற்சிகள் இதோ:
புல்-அப்ஸ் : மேல் முதுகுப் பகுதியை வளர்க்கும் மிகச்சிறந்த உடல் எடை பயிற்சி இதுவாகும். இது லேட் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, கைகளுக்கும் நல்ல பயிற்சியளிக்கிறது.
டி-பார் ரோ : முதுகுப் பகுதிக்குத் தடிமனையும், ஒட்டுமொத்த பலத்தையும் தரக்கூடிய ஒரு முக்கியமான கிடைமட்ட இழுப்புப் பயிற்சியாகும்.
ஹை கேபிள் ரோ : முழங்கைகளை உயரமாக வைத்துச் செய்யப்படும் இம்முறை, மேல் முதுகுத் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டைப் பகுதிகளை அடர்த்தியாக்க உதவுகிறது.
சிங்கிள்-ஆர்ம் புல்டவுன் : ஒரு பக்க தசைகளில் கவனம் செலுத்தவும், தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையேயான தொடர்பை (Mind-muscle connection) மேம்படுத்தவும் இது பயன்படுகிறது.
